【動作1:延展久坐後腰背之肌肉】
維持脊柱中立坐挺,坐骨(屁股)兩側平均受力,身體往左/右側旋轉並維持10-15秒。
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【動作2:伸展姿勢不良及久坐後之兩側腰部肌肉】
屁股兩側平均坐於椅子上,雙腳平均踩於地板上,身體前彎抱膝,維持10-15秒。
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【動作3:伸展姿勢不良及久坐後腰部、胸椎之肌肉以及增加胸椎旋轉活動度】
屁股兩側平均坐於椅子上,雙腳平均踩於地板上,身體前彎抱膝,上臂往對側膝蓋延伸,胸椎同時旋轉,維持10-15秒。
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【動作4:伸展久坐之髖關節與腰部肌肉】
維坐骨(屁股)兩側平均受力,單腳翹二郎腿,並把大腿盡可能壓平至與地面平行,同時身體前彎維持10-15秒。
阿貿特別提醒大家:
辦公族族群,因長時間維持坐姿、使用電腦等工作型態,而容易導致單側姿勢性代償以及造成胸椎、腰部與髖部緊繃等現象。因此針對辦公室族群,提供簡單方便好執行之伸展動作,另外建議有空就多補充水分,想上廁所也起來動一動喔!
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