炎炎夏日，濕熱的台灣，總是讓許多人在這個季節食欲不振正餐吃不下，偏偏想喝冰涼的飲品，究竟該怎麼挑選飲品暨能消暑解渴，又不會讓體重管理不被破壞呢？讓我們的 #營養師宴伶 推薦給你！
果汁類▹實用技巧：醣量與正餐米飯或運動前、中、後補充做替換；選擇果汁不加糖！
【西瓜汁】
▹每100克，含8.4克碳水化合物、116毫克鉀
▹以及豐富的β胡蘿蔔素，有助於穩定血壓以及抗氧化保護黏膜唷！
【火龍果汁】
▹每100克，含12.6克碳水化合物、219毫克鉀
▹特別的是以水果界來說，火龍果具有豐富的胺基酸，對生理代謝機能有輔助的效益呢，例如幫助血管舒張的精胺酸，在100克的火龍果中含有63毫克，當季當令的水果之寶～
【椰子汁】
▹每100ML，含4.9克碳水化合物、214毫克鉀
▹可用於大量排汗後補充適量電解質，然而汗水流失不只鉀離子還有鈉離子，要注意正餐維持一定的含鹽料理有助於電解質平衡喔
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無醣茶飲▹實用技巧：含有咖啡因，建議在入睡前6小時前飲用完畢，若含有額外添加膳食纖維配方也不錯唷！
【無醣綠茶】
▹含纖飲品可以幫助我們更容易從飲食中達標每日的膳食纖維需求（12～14克/1000大卡），足量膳食纖維讓我們血糖平穩、促進腸道健康；無糖綠含豐富兒茶素具有抗氧化、抗發炎的功能，有助於維持良好血管彈性呢！
【決明子麥茶、含有薄荷的防疫茶、青草茶】
▹此類飲品都有植化素的消暑特性，只要不額外添加糖，都不錯呢！
▹實用技巧－選擇無糖配方；請注意飲品購買來源盡量能選擇食材溯源清楚、不含農藥殘留者尤佳。
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雜糧類甜湯▹實用技巧：醣量與正餐米飯或運動前、中、後補充做替換
【綠豆薏仁湯】
▹每100克熟綠豆薏仁湯品約提供17.5克碳水化合物(因糖量調整而有落差)，綠豆與薏仁有豐富鉀、鎂、維生素E以及多樣化的胺基酸(但不是完全蛋白食材喔)，用綠豆薏仁湯做為訓練後小點心，除了補醣、消暑外更是優質微量營養素來源的食材呢
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