大家在日常生活中長時間維持某個動作而感到不舒服嗎？尤其現代人無論工作、做家務甚至休閒育樂，都會保持著長期彎腰的姿勢，或許剛開始起身無太大感受，但接下來開始做其他動作後頓時，就感受到背部刺痛或鈍痛，為了幫助大家預防和緩解的下背痛，悠躍教室教練分享四招給大家~透過教練示範，教你舒緩下背部的肌肉！
以下示範動作目的在於：舒緩背部緊繃，釋放僵硬。伸展脊椎，提升脊椎柔軟度。
嬰兒式(持續3-5次/1-3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
雙膝跪地，讓腳背貼平地板，臀部放在腳跟上並將身體前趴手臂伸直往前延伸。
貓牛式(持續3-5次/1-3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
（牛式）
四肢著地，雙手與肩同寬，雙溪與髖同寬。
吸氣時，背一節一節慢慢向下，頭往上斜前方看。
（貓式）
吐氣時，下腹往內捲，從尾椎開始一節一節往上拱背，頭朝下看肚子。
嬰兒側彎式(持續3-5次/1-3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
首先做出嬰兒式，保持 5-10 次深呼吸，然後雙手向身體左側慢慢移動，保持 5-10 次深呼吸後換向右側移動，同樣保持 5-10 次深呼吸。
抱膝找胸口(持續3-5次/1-3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
平躺在地，雙腳曲膝，腳掌地板踩。將雙手放至其中一腳的膝部後方，慢慢上抬至胸口方向。
這次的下背部舒緩訓練希望能夠幫助大家！透過這些訓練動作舒緩肌肉，而在訓練上有任何問題都歡迎詢問或是直接來館體驗～
⚠️以上動作具有一定的風險，建議可以來現場給教練評估一下呦！
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