什麼是樂齡族群呢？樂齡族群是指大約在50歲以上的銀髮族，如更年期前後的女生，就是樂齡族群的一員。
許多長輩無論是身體開始有狀況，或是肌肉、關節漸漸的退化，進而導致日常生活受到影響，也讓晚輩們照顧的負擔加重。本篇將來與悠躍運動空間新市館的店長-Bruce教練聊聊，該如何透過運動，幫助樂齡族群增強或是改善身體狀況，讓他們恢復日常生活也減輕晚輩的負擔。
通常樂齡族群的訓練、運動目標為何？
樂齡族群的訓練，不同於像年輕人以增肌減脂、體態調整、運動專項訓練等為目標，許多人來到悠躍的目的，可能是生活無法自理，例如爬樓梯的狀況已經沒有那麼順利，或是去參加一些社區里民活動等社交聚會時，出去玩爬上爬下、行走行動遇到一些困難，甚至容易造成關節、肌肉的負擔，這些都會是他們所遇到的問題造成的訓練需求，因此當他們來到悠躍，就會希望能增強肌肉的力量，讓關節更有保護性。
樂齡族群運動重點和最大目標在於，讓他們的日常生活正常地過下去、好好的享受人生，也是悠躍本身對於樂齡族群，最想要幫助到的重要服務。
除了身體的訓練外，另一部分就是這些長輩們，通常會比較害怕去做這些運動，常常會畫地自限，或覺得自己無法做到某些事。加上長輩如果曾經有受傷的狀況，比如有人以前還能煮飯給孫子吃，受傷後就不煮了，進而導致完全不使用相關的肌肉，讓退化的速度加快。因此，所以很多時候，反而要多去鼓勵他們，給予他們心靈上的建設。
假如一位長輩來運動之後，已經能夠拿起8公斤、10公斤的重量，那麼回歸日常生活後，平時需要拿起的物品也都不會多於這個重量，表示對於日常動作已經不再有困難，這時也能減少晚輩們還要勞心照顧長輩的狀況。因此我們在訓練之餘，會多花心力去和長輩們溝通心理層面的部分，讓他們能夠轉換想法，了解目前的訓練、運動目的是讓他們能夠應付日常生活的事務、恢復自主處理的狀態。
針對樂齡族群的訓練評估，有什麼樣特殊的重點？
對於樂齡族群的評估重點會在於，在最開始了解學員時，就要注意並詢問他們有沒有心血管疾病問題，如高血壓、糖尿病或其他併發症等，有相關病史的我們都要特別留意並做好紀錄。再來就是在動作評估上，要去理解他們目前關節的活動度或肌肉的能力，能夠達到的狀態是多少。
除此之外，其餘的項目基本上跟一般族群相同，沒有太大的差異。但我們遇到大部分前來諮詢的學員們，幾乎都是已經遇到一些問題，如有發生過車禍，導致膝蓋或關節，或是本身已經有病理的原因，才讓晚輩會帶這些長輩們來運動。
樂齡族群本身有疾病或是比較嚴重退化的部分，訓練上會有哪些重點呢？
首先會觀察他們有沒有比較直接性的問題，假設因為車禍等外在因素導致現階段有受傷的狀況，當然就會先找配合的物理治療師，了解是否有更深層的問題，去了解說哪邊的關節活動度是要去加強的，或是能夠最快察覺是否有連帶性問題。例如，身上的A處受傷，但原因可能是B處能力不足所導致，這時就要增強B處去保護A處等。
也因此悠躍會密切的與物理治療師配合，完整的了解目前學員的狀況再進行訓練、運動的安排，希望避免運動或訓練方向有誤，畢竟長輩在身、心理的恢復狀況上，是最直接與年輕人較有落差的地方。在開始訓練的過程中，我們會特別放慢節奏跟頻率，讓樂齡族群能夠更扎實的做好每個訓練，讓身體更習慣訓練的感覺，也能更安全的運動。
樂齡族群在訓練或溝通上有遇過哪些困難？
以我個人目前的教學經驗，樂齡族群在訓練中比較不會去詢問為何要這樣做，反而跟從教練的指示跟著操作。比較大的問題是在於溝通，長輩時常會有「我怎麼會有辦法做到」、「沒辦法啦！這太重了！」的想法，但在一步一步的訓練後，他們的能力其實是足夠的，只是在心態會讓自己受限，這時我們就必須去鼓勵他，讓他相信自己是有能力的，輔導讓他知道自己能夠把每個動作確實的完成。
訓練過後，他們通常不會在第一時間意識到自己的進步，像我們有個阿嬤學員，我們問她是不是最近出去玩的時候，爬來爬去、走來走去都很順利不會痠痛，她才會實際的感受到真的如我們所說的進步。因此很多時候就是要告訴長輩們，日常生活中他們進步的地方在哪裡，讓他們感受到因為運動，真的有明顯的進步跟改變，這是樂齡族群在心理的溝通上，很重要的一部分。
因此，樂齡族群的運動，在訓練上就是一步一步地依照身體狀況去訓練，困難的地方反而是在心理上的溝通，要想辦法讓他們知道運動的好處，也讓他們在訓練時，能夠建立自信心。許多長輩嘴上雖然說很有信心，但心裡其實反而較為自卑，因此我個人認為比起訓練，更重要的就是溝通，讓他們知道持續運動，就能夠保持或改善身體的狀態。
推薦樂齡族群來一對一訓練吧！
樂齡訓練的好處，從基本的訓練肌肉增強力氣，以及讓關節更有保護力外，其實我們會很常說是需要空間跟彈性。比如說過去長輩都有日常煮飯、打掃、出去走走的習慣，但後來也許因為受傷或其他身體狀況，就漸漸地放掉這些日常習慣，讓晚輩來打理一切，就會越來越快退化，許多事也不能夠自理而依賴別人，進而心裡也會覺得自己已經老了、沒有用了，會帶來相當大的負面情緒，讓生活上的能力不斷退步。因此我們要做的事情，就是要讓他們意識到這件事情，並且去幫助他們恢復到以前的正常生活，不要說比以前更好，至少做到不要退化得那麼快。
另外，我們也有營養師跟物理治療師的配合，去幫助長輩們。營養師的角色，會針對長輩們本身病理上的問題，去建議營養攝取與飲食的調配，或是該在什麼時間點來運動、運動前後飲食狀況，去給予最適切的建議。而物理治療師就如上述所提到，能針對個人關節、肌肉會有哪些限制，以及身體目前的狀況去給予訓練安排的諮詢，也能更清楚的告訴學員他們問題，以及該怎麼透過運動去改善或增強。透過這樣一條龍的評估，給予學員更具體的方向，讓他們不會毫無頭緒的胡思亂想。加上我們的教練們都有許多銀髮族、樂齡的訓練經驗，在一對一的幫助下，會幫助長輩們更快的讓訓練步上軌道，也能更快地達到所需要的目標，給予最實際的幫助訓練。
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