你是否常常覺得身體不適，卻找不到明顯的原因？你是否經常感到疲倦、焦慮、失眠、頭痛等症狀，卻又沒有明確的疾病診斷？如果是的話，你可能是屬於「亞健康」的族群，也就是介於健康與病態之間的一種狀態。
「亞健康」是一種隱性的健康危機，它會影響你的生活品質、工作效率、心理狀態，甚至增加患上各種慢性疾病的風險。根據世界衛生組織的調查，全球有75%以上的人處於「亞健康」的狀態。因此，如何改善「亞健康」，提升身體與心理的健康水平，是一個迫切且重要的議題。在這篇文章中，我將以專業健身教練的角度，透過肌力訓練來打擊「亞健康」。
對抗「亞健康」，從增加基礎代謝率開始！！
基礎代謝率是指人體在安靜狀態下每天消耗的最低能量。而基礎代謝率又和人體的肌肉量有密切的關係，肌肉是人體最大的能量消耗器官，每增加一公斤的肌肉量，每天就可以多消耗約100大卡的能量。這意味著你可以更容易控制體重，減少肥胖和相關疾病的風險。而要增加肌肉量，最有效的方法就是進行肌力訓練。當你用外在負荷來刺激你的肌肉時，你其實是在造成微小的肌纖維撕裂。這些撕裂會促使你的身體修復和重建更強壯和更大的肌肉，從而增加你的肌肉量和基礎代謝率。
因此，如果你想要改善「亞健康」的狀態，減少體重和脂肪，增加肌肉和能量，你應該嘗試肌力訓練。你可以選擇適合你的負荷和強度，並根據你的目標和進度調整你的訓練計畫。一般來說，每週進行2至3次，每次30至60分鐘的肌力訓練，就可以帶來顯著的效果。悠躍在安排學員訓練時，最大宗也最主要的就是肌力訓練，我們會根據每個人的身體狀況，量身打造最適合的訓練方式、訓練量以及動作指導，讓你能夠透過最合適自己的方式，進行肌肉訓練進而改善「亞健康」。
肌力訓練刺激你的肌肉，增加身體的負荷提升免疫力。
免疫力是指人體對抗外來入侵者，如細菌、病毒、寄生蟲等的能力。免疫力越強，就代表人體越能有效地防禦和清除這些有害的物質，減少感染和發炎的可能性。而免疫力又和人體的血液循環有密切的關係。血液循環越好，就代表人體越能有效地運送氧氣和營養物質到各個器官和細胞，同時也越能有效地排除廢物和毒素。這對於提高人體的抵抗力和恢復力非常重要。
而要改善血液循環，最有效的方法也就是進行肌力訓練。當你用外在負荷來刺激你的肌肉時，你其實是在增加你的心臟和血管的負荷。這會促使你的心臟更有力地跳動，並增加你的血管彈性和通暢度。這樣就可以讓你的血液更順暢地流動，並提高你的血液中含氧量。而且，肌力訓練還可以增加你血液中白血球和抗體等免疫細胞和分子的數量和活性。這些都是人體對抗外來入侵者的重要武器，可以幫助你預防或消滅各種感染性疾病。因此，如果你想要改善「亞健康」的狀態，增強免疫力和抵抗力，減少感冒、流感等常見感染性疾病，你應該嘗試肌力訓練。你可以選擇適合你的負荷和強度，並根據你的目標和進度調整你的訓練計畫。
肌力訓練可以改善心理狀態
心理狀態是指人體的情緒、思維、行為等方面的表現。心理狀態越好，就代表人體越能適應和面對各種生活中的壓力和挑戰，減少負面的影響和後果。而心理狀態又和人體的荷爾蒙分泌有密切的關係。荷爾蒙是一種由內分泌系統分泌的化學物質，它可以調節人體的各種生理和心理功能。荷爾蒙分泌的平衡與否，會直接影響人體的心情、自信、記憶、睡眠等方面。
肌力訓練也能有效的調節荷爾蒙分泌。透過肌力訓練這會促使你的身體釋放一些有益的荷爾蒙，如內啡肽、多巴胺、血清素等，這些都是人體的快樂荷爾蒙，可以讓你感到更放鬆、愉快、自信。同時，肌力訓練還可以減少一些有害的荷爾蒙，如皮質醇、腎上腺素等，這些都是人體的壓力荷爾蒙，可以讓你感到更焦慮、抑鬱、失眠。這樣就可以改善你的心理狀態，減少心理問題。因此，如果你想要改善「亞健康」的狀態，改善心理狀態和情緒管理，減少焦慮、抑鬱、失眠等心理問題，你應該嘗試肌力訓練。
我希望你已經從這篇文章中學到了一些關於肌力訓練的知識和好處，並且對它產生了興趣和動機。肌力訓練是一種非常有效且有趣的方法，可以幫助你改善「亞健康」的狀態，提升你的身體和心理的健康水平。無論你是想要減肥、增肌、增強免疫力、改善心理狀態，或者只是想要享受運動的樂趣，肌力訓練都可以滿足你的需求和目標。你只需要一些簡單的工具，如彈力帶、啞鈴、壺鈴等，就可以在家裡或辦公室進行肌力訓練。若你真的沒有訓練頭緒，悠躍運動空間也是你相當良好的選擇，我們從訓練前的評估，讓我們更加了解你的身體並制定最適合你的運動菜單，並給予最正確、安全的肌力訓練指導，也會隨著訓練的時間調整你的訓練計畫和頻率，教練們也能成為你的最好的心靈導師，陪你聊聊天、談談心讓你無憂無慮地盡情運動。只要你想要行動，我們就陪你堅持並享受肌力訓練，你就會看到你的身體和心理的變化和進步。
所以，不要再猶豫了，趕快開始肌力訓練吧！記住，肌力訓練不僅可以幫助你改善「亞健康」的狀態，還可以讓你更健康、更美麗、更快樂。如果你想了解來體驗跟了解悠躍運動空間，歡迎隨時聯絡我們。我隨時熱情歡迎你來運動。讓我們一起用肌力訓練來打造一個更好的自己吧！
⚡️有興趣歡迎填單來館體驗！ https://bit.ly/3wOGsG3
悠躍官方網站：https://yourfitness.com.tw/
安平館
地址：台南市安平區華平路601號
聯絡電話：06-2950262
善化館
地址：台南市善化區建國路29之2號
聯絡電話：06-5837030
新市館
地址：台南市新市區新和里中正路159號
聯絡電話：06-5890262
—
#身材要卓越訓練選悠躍
#安平 #善化 #新市 #健身 #減脂 #1vs1訓練 #客製化 #一對一線上健身