從日常做起！生活飲食的重要性。
1. 獲得必需營養素
均衡的飲食能提供身體所需的各種營養素，尤其要謹記三大主要營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這些營養素是飲食控制的核心，有助於維持身體的正常運作和運動後的修復。只要掌握這三大營養素的比例，就能確保身體獲得必要的支持。
2. 控制體重、改善體態
健康飲食有助於最明顯的就是控制體重，預防肥胖及相關疾病。根據世界衛生組織的數據，全球每年有約280萬人因超重或肥胖引發的疾病而死亡。因此如何透過飲食避免或是預防，可說是相當重要的一環
3. 增強免疫力
攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素C、維生素D和鋅，有助於增強免疫系統，抵抗感染和疾病。
運動與飲食的有效搭配
1. 運動前的飲食
運動前應攝取易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥麵包或燕麥片，這些食物能迅速轉化為能量，提供運動所需的動力。避免高脂肪和高纖維食物，因為這些食物消化時間較長，可能引起運動中的不適。
2. 運動後的飲食
運動後應補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉修復和能量儲備。研究顯示，運動後30分鐘內攝取蛋白質和碳水化合物的組合，如雞胸肉配糙米或希臘優格配水果，能有效提升肌肉修復效果。
3. 日常飲食與運動的結合
營養師通常會根據個人的運動類型、強度和頻率，來制定適合的飲食計畫。這包括調整三大營養素的比例（碳水化合物、蛋白質和脂肪），以滿足不同運動需求。例如，耐力運動者需更多的碳水化合物以維持長時間的體能，而力量訓練者則需較高的蛋白質攝取以促進肌肉生長。
悠躍健康補習班：營養師&一對一訓練聯動，最高效達成運動目標！！
運動與飲食的有效搭配對於提升健康、增強體能和改善整體生活質量具有重要作用。為了實現這一理念，悠躍運動空間推出了健康補習班，結合了一對一教練與營養師的專業指導。我們綜合考慮了學員的運動需求、體況、原本的飲食習慣以及生活型態，為每位學員制定了適合的食物份量比例，從而達到最高效的運動效果。
計畫包括了解自身的三大營養素需求，補足微量營養素的缺乏，並針對個人的運動需求進行補充，加強整體修復效果。我們還提供了線上菜單，讓他可以輕鬆選擇適合的食物。此外，也會記錄飲食習慣，找出生活中的一些小問題，並與營養師討論改善方法。藉此讓每位學員能更好地了解自身需求、運動目標，獲得最適合的飲食計畫，從而達到最佳的健康效果。
–
立即填單體驗：https://bit.ly/3wOGsG3
–
🔹悠躍官方網站：
🔹安平館 (安平國小斜對面)
地址：台南市安平區華平路601號
聯絡電話：06-2950262
🔹善化館 (近善化夜市)
地址：台南市善化區建國路29之2號
聯絡電話：06-5837030
🔹新市館 (近康是美)
地址：台南市新市區新和里中正路159號
聯絡電話：06-5890262
🔹南科館 (LM特區近南科火車站)
地址：台南市善化區西拉雅大道318號
聯絡電話：06-5832283
–
#身材要卓越訓練選悠躍
#安平 #善化 #新市 #南科 #健身 #減脂 #1vs1訓練 #客製化 #健身教練 #台南運動 #台南健身房 #運動 #運動營養 #飲食控制 #運動健身 #一對一教練