如何在短時間內快速燃脂的訓練？

減肥、減脂通常都需要持之以恆的毅力與時間，才能看見努力的成效，相信大家還是會有快速燃脂的需求，但真的有方法能夠達成嗎？今天有請悠躍運動空間安平館的店長 Roy 教練來解答！教練本身專項是增肌減脂以及體態調整，這次就請 Roy 來為大家完整講解快速減脂跟一般減脂訓練上的差異吧！

快速減脂跟正常減脂訓練上的差異與訓練模式

基本上想要達到快速燃脂的效果，在訓練上將心肺功能提高、加強脂肪的燃燒為首要目標，加上快速減脂中非常重要的課題就是「嚴謹的飲食控制」，唯有做好以上這些功課才能在短期內達到良好的效果。

快速減脂以一個月的時間為訓練的大方向，一週2-3次的訓練，主要採取循環式訓練，在訓練上對於重量的控管，不會像一般增肌減脂同時需要顧及到肌肉生長期，會給予一個較重重量的訓練，反而是會稍微降低一些重量，並透過高次數輕重量進行訓練（上個月循環式訓練詳細介紹），搭配上高強度的心肺訓練，會大幅增加整體訓練的效益。

正常的減脂訓練，時間大約拉到3-4個月的減脂期，一個禮拜同樣安排2-3次的上課頻率，課程內容基本上以週期化訓練為主，起初希望學員對訓練動作有所認識，所以會放慢訓練步調，認知完在肌腱跟韌帶負荷上的穩定後，訓練的重量才會慢慢的提升，每次的訓練會以上肢、下肢以及核心訓練為主，最後會再帶有氧的訓練，通常會比較簡單但較為反覆的動作，在課後有時間時進行如：踩飛輪半小時、間歇運動、跑步等，每次的訓練大致相同，會視當天的狀況加入一些調整的訓練，根據每個人的生活習慣，像是不當坐姿影響骨盆，或是日常活動中過度使用到某肌群，因此每次訓練偏移的方向會稍微不同。