打造美麗的臀部曲線以及核心曲線，肯定都是許多人訓練的重點，希望能夠打造出漂亮的線條，因此本月悠躍教室教練們替大家整理了幾個鍛鍊的好方法，給你更豐富的訓練菜單！一次帶來基礎核心以及打造翹臀的訓練，大家動起來一起鍛鍊囉～
側棒式
一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。
動作要領：
- 手肘稱於肩膀下方，雙腳伸直併攏，右手插腰預備。
- 穩定身體，將身體撐離地面呈一直線。
時間：撐起時間20秒，休息時間15-20秒，依個人能力為主。
捲腹摸膝
主要訓練腹直肌，幫助訓練出腹部線條。
動作要領：
1.下背貼於地板，用上腹力量將身體往上帶
時間：撐起時間20秒，休息時間15-20秒，依個人能力為主。
掌撐摸肩
動作要領：
1.四肢撐地，輪流單手支撐，單手摸肩
2.軀幹不過多搖晃，去達到抗旋轉能力的提升！！
時間：撐起時間20秒，休息時間15-20秒，依個人能力為主。
打造完美翹臀-臀部訓練
單腳橋式
訓練單邊臀大肌
動作要領：
1.腳尖朝前，腹部縮緊，屁股往上夾緊
組數：一組15-20下，共3組，依個人能力為主。
保加利亞分腿蹲
動作要領：
1.將後腳放置板凳上，腳尖朝前
2.約略一步的距離，屁股向後下方蹲
組數：一組10-15下，共3組
羅馬尼亞硬舉
動作要領：
1.雙腳打開與髖同寬，膝蓋微彎，屁股往後上方推
2.站直後順勢將屁股夾緊
組數：一組10-15下，共3組
(可拿東西負重依個人能力而定)
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