日常生活或運動中，你會時常感受到某些部位莫名的痠痛嗎？會發生這種狀況可能因為是你使用到不對的肌肉，這個時候就必須透過矯正訓練來正確控制自己的肌肉，這次就請擁有 NASM CES 矯正課程國際證照，個人專項是功能性訓練、功能性矯正、運動矯正的 Nina 教練來為大家來完整解答這些問題！
運動矯正跟功能性矯正的差異
「運動矯正」跟「功能性矯正」廣義來說是有些類似的專項，首先，「功能性矯正」是針對一般人日常生活中遇到的困擾，像上班時的某些肌肉長時間運用上而產生的問題，例如長時間提重物導致腰酸背痛。這個時候 Nina 教練就能透過矯正相關的訓練，專門為學生日常遇到的相關需求進行矯正。
而「運動矯正」顧名思義就是運動項目中有明確的目的性，針對學生的運動專項進行改善，例如運動員在專項中，可能需要相關的爆發力或動作的姿勢、發力的點，這些地方如果出現肌肉運動上的問題，Nina 教練在訓練上就會透過該運動專項的內容，進行評估該項運動的所需的能力是什麼，再近一步進行運動矯正的訓練。
透過矯正改善長時間跑步不舒服的問題
其實身體上有些不舒服的地方可能天生就有，也可能來自日常生活已經習慣的動作，像長期走路的姿勢、站三七步等等。Nina 教練曾經遇過一位日常有跑步運動習慣的學生，他跑步時有一隻腳會特別不舒服，尤其腳底跟小腿最為顯著，而他的問題來源是來自他兩邊腳底足弓高度不同，因為左腳足弓比較低，導致他的膝蓋或髖關節在不恰當的位子上，個案問題矯正的首要目的就是要讓他先知道怎麼控制，比如說走路的方式、深蹲、分腿的動作，控制好就比較不會有「肌肉代償」的現象，肌肉代償簡單來說是訓練的主肌群沒有力氣時，其他周圍的肌肉們就會來幫忙出力，這樣會大大降低運動的成效。Nina 教練會透過重量訓練的方式讓學員該用力的肌群確實使用到，所以一開始會以控制跟怎麼用力為主，要先學會正確控制後才可以再延伸做進階的動作。
而這位學員在透過訓練後，原本不舒服的地方已經得到改善，現在已經能夠正常跑步，至於整體恢復的時間，因為不定因素居多，每個人吸收的能力跟身體控制能力不同，同樣的訓練項目，有些人身體比較聰明，只要給他一個暗示、提點，就能馬上做到動作上的要求，相反的，有些人吸收的程度並不佳，在教導的時間就會拉長，恢復時間相對的也會更長。
功能性矯正跟功能性訓練有何差別？
功能性訓練簡單來說就是你只要有一個明確的目的性，就可以規劃一個功能性訓練，比如說今天要做深蹲，做深蹲的目的可能是提升大腿的肌力，或是想要打籃球跳得更高，或是從事醫護行業，平常有搬移病人的需求，但覺得自己的肌力不夠，為了要增強自己的肌肉所以去做這項訓練，這就是功能性訓練。
功能性訓練是針對日常會使用到的肌群去做特別的強化訓練，例如平常需要搬重物，就可以做一些硬舉的動作，透過硬舉來增加肌力、力氣。功能性矯正則如上述說明，日常可能有些肌力使用不當，造成兩邊不平均的情況，就會針對這個問題再拉出來去做一些調整。例如平常站姿不良喜歡站三七步，有一隻腳長期在受力的狀態，另一隻腳則長期無發力，這兩隻腳的慣性就會不平均，這就跟大家的慣用手力氣會比較大的道理是一樣的，簡單說就是因為肌肉失衡去影響到身體的功能，或是造成不舒服的感覺，這個時候就會需要透過訓練來改善，這就稱為功能性矯正。
讓身心靈能透過運動達到最佳的效果
Nina 教練在訓練上的安排會因學員個人需求制定，而且悠躍的女性學員佔多數，所以在訓練上除了生理，心理也相當重要，男、女生的心態本來就會不太一樣，女生的心思有時候比較細膩，可能會因為工作、小孩、另一半影響到每天的心情，上課時，當學員說自己今天特別累或是明顯感覺出來情緒較低落，這時候 Nina 教練就多留意，學員不見得會明確說出真正的原因，這個時候 Nina 教練訓練就不會要求到太高標準，因為這樣可能會讓運動達到反效果，Nina 教練認為如果運動會帶給學員很大的壓力，她們通常就很難持續下去，Nina 教練會希望學生來到悠躍是因為目標才有點壓力，更希望她們在訓練完後可以帶著愉悅的心情回去，所以 Nina 教練發現學生有特別的狀況時就不會讓她們特別的操勞，讓她們來運動的同時也能一起聊聊天，稍微減輕本身的壓力，讓身心靈都能透過運動達到最佳的效果！
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