許多上班族、學生族經常需要整天坐在椅子上，上班再加上吃飯、搭車、及看電視與看電腦的時間，我們幾乎都會維持坐姿。現代人坐著的時間長度相當驚人，也因此容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號。
本月的悠躍教室，透過教練的示範給予一些矯正、肌力的相關訓練，幫助大家舒緩、減輕久坐會造成的身體傷害！
六大動作的原則根據出力的方向、訓練的肢段、動作的軌跡，分為垂直推、垂直拉、下肢推、下肢拉、水平推、水平拉等面向，以下會透過這六個面向給予連續的動作示範。
橋式
動作要領：
1.預備位置兩側膝蓋與髖部同寬。
2.往上時臀部肚子保持出力。
注意事項：
1.往上過程不要過度讓腰往上，並保持挺胸。
2.呼吸保持上吐下吸。
單腳橋式
動作要領：
- 預備位置膝蓋跟腳尖同一方向，單側腳抬起。
注意事項：
往上過程，保持髖部臀部穩定，不要讓髖部翻轉或身體不平衡側一邊，呼吸保持上吐下吸。
胸椎伸展
動作要領：
1.滾筒預備位置放置腰上一點，手擺前方。
注意事項：
1.滾筒不要壓在腰的位置上，過程中不要憋氣，往後仰長吐氣再回來吸氣。
2.滾筒位置從腰上至肩膀後方都可以調整。
坐姿划船
動作要領：
1.預備位置肩膀跟胸口保持挺胸。
注意事項：
1.往後拉與回歸位置時，保持肩膀穩定，腰部不往前推。
3.呼吸保持拉吐氣，回去吸氣。
棒式支撐
動作要領：
1.預備位置雙手跟腳撐起，持續給地板力量做對抗
注意事項：
1.過程中不塌腰、翹屁股，重心保持不往前後移，過程中不憋氣
這個月的悠躍教室希望能替大家舒緩腰痠背痛的問題，但有時間還是要記得多起身走動，伸展一下！在訓練上有任何問題都歡迎詢問或是直接來館體驗～
⚠️以上動作具有一定的風險，建議可以來現場給教練評估一下呦！
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