該如何改善現代人長期因為姿勢不良導致的駝背呢？這次請教練示範六項動作，從背部的放鬆到胸椎的伸展，幫你矯正不良習慣，讓你保持挺胸美姿，也能讓自己精神看起來也更有勁！
本月的悠躍教室，透過教練的示範給予一些矯正、放鬆的相關訓練，幫助大家舒緩、減輕久坐會造成的身體傷害！
背部放鬆：因為現代人長期低頭滑手機，導致我們的背部是長期拉長的狀態，所以會讓背部的肌肉變得緊繃，可以透過放鬆找回肌肉彈性。
背部放鬆 – 1
動作要領：
上半身整個重量往後躺在滾筒上，自然的呼吸，用腳的力量控制身體。
背部放鬆 – 2
動作要領：
上半身整個重量往後躺在滾筒上，自然的呼吸，用腳的力量控制身體。
背部放鬆 3 – 彈力繩闊背肌下拉
動作要領：
透過彈力繩增加闊背肌群的力量，往下拉吐氣，手伸直吸氣，過程中不聳肩，保持肩胛骨下壓。
胸椎伸展：第二項來到胸椎伸展，承上所說，由於長期滑手機跟現代人工作的環境（長期久坐），導致背部肌肉拉長，間接影響胸椎的活動，所以可以透過反向的拉伸，來增加胸椎的活動度。
胸椎伸展 – 1
動作要領：
上半身整個往滾筒上躺下，自然的呼吸、不憋氣，屁股不離開地板。
胸椎伸展 – 2
背部放鬆 – 彈力繩闊背肌下拉
動作要領：
透過彈力繩增加闊背肌群的力量，往下拉吐氣，手伸直吸氣，過程中不聳肩，保持肩胛骨下壓。
TRX背部肌肉訓練
動作要領：
增加肩胛內收的能力，往上拉吐氣，手伸直吸氣，過程中不聳肩。
⚠️以上動作具有一定的風險，建議可以來現場給教練評估一下呦！
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