許多人因工作、課業，甚至放假都習慣久坐，成為一種生活形態，但每天坐著的時間高達6~8小時以上，會讓臀部肌力逐漸降低，而若坐姿不良，更可能導致骨盆歪斜。因此，常常有人感受腰痠背痛，其實根本原因就是因為長時間坐姿或站姿不良導致，因為骨盆歪斜時，會造成肌肉有部分代償現象，讓肌無力痠痛就隨之而來，今天教你四招，有時間跟著做幫你穩定骨盆！！
橋式(持續15次/3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
呼吸上吐下吸，注意需要將核心穩定，動作確實即可。
彈力帶側走(單邊10-15步/3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
保持正常呼吸的吸、吐，維持核心軀幹中立位的穩定。
單腳站立(單邊30秒/3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
保持正常呼吸的吸、吐，維持核心軀幹中立位子。
抗力球橋式(持續15次/3組，依照個人狀況調整次數)
動作要領：
執行過程中，腳掌需穩固踩住抗力球幫忙穩定，剩餘的動作要領同橋式屬於”進階版”
。
這次的骨盆穩定訓練希望能夠幫助大家！透過這些訓練動作舒緩肌肉，而在訓練上有任何問題都歡迎詢問或是直接來館體驗～
⚠️以上動作具有一定的風險，建議可以來現場給教練評估一下呦！
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