樂齡銀髮族的人口越來越多，面對年紀增長、代謝漸慢，如果缺乏日常訓練，沒有保持運動習慣，很容易就會因為肌力流失、肌肉及關節的退化，造成生活上的不便。因此，對於銀髮族來說，保持運動習慣，維持生活所需的基本肌力就非常重要！
這次的悠躍教室要來介紹三個「樂齡族群抗老」的簡單訓練動作，只要在家就可以利用手邊的器材自行訓練，趁著看電視的時候隨手動一動，從生活中養成「多動」的習慣，減緩身體的老化喔！
- 推牆伏地挺身：
身體呈現弓箭步，雙手置於胸口處，用力推牆，去做伏地挺身的動作。
- 登階運動：
一腳踩穩階梯，另一隻腳往上站穩再回到原地。
（階梯以自家的一階樓梯或比較穩定的小板凳為主）
- 肩推訓練：
身體穩定坐在椅子上，雙手負重，向上舉過頭，下來時手肘不低於肩膀太多！
❗️負重的物品可以隨手可得的鍋碗瓢盆水瓶之類
對於一般樂齡族群而言，訓練不需要去追求重量，重要的是養成運動的習慣，防止肌力流失，解決身體一些慢性退化或痠痛的問題，讓日常生活也能夠自主，更加輕鬆自在！
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