生完小孩後，很多媽媽都會想要恢復到產前的體態，但又不知道該怎麼運動才安全又有效。其實，產後運動不僅可以幫助媽媽們減肥塑身，還可以促進身體恢復，預防產後憂鬱，增強免疫力，提高生活品質。
本文將介紹一些適合產後媽媽的運動方式，而產後媽媽的運動目的，除了減肥塑身，還有更重要的是恢復身體的功能和平衡。因此，產後運動的種類和內容，要針對產後媽媽的身體狀況和需求，做出合理的安排和調整，同時也能增加一些未來需要時常抱小孩等需求。根據專業教練的建議，產後運動的四大重點如下：
核心訓練
產後媽媽的核心肌群，會因為懷孕和分娩而受到影響，導致核心穩定性下降。因此，產後媽媽必須要做核心訓練，來加強核心肌群的力量和協調，恢復核心的功能和支撐 。核心訓練的運動方式有很多，例如：腹式呼吸、、橋式、鳥狗式等。核心訓練的要點是要保持腹部收縮，呼吸均勻，動作緩慢，避免用力過猛或過度張開腹部。
上下肢肌耐力提升
產後媽媽需要長期抱小孩，所以需要有一定的肌力和肌耐力，才能避免肩頸、手臂、腿部等部位的疲勞和痠痛。上下肢肌耐力的訓練，可以幫助媽媽們增加肌肉的力量和耐久度，同時也可以促進血液循環，防止水腫和靜脈曲張 。上下肢肌耐力的訓練，可以選擇一些適合自己的器材或自重訓練，例如：彈力帶、啞鈴、壺鈴、彈跳、深蹲等 。上下肢肌耐力的訓練，要注意控制好重量和次數，避免過度負荷或過度疲勞，並且要配合適當的伸展和放鬆。
體能訓練
產後媽媽的體能會因為懷孕和分娩而下降，影響日常生活的品質和效率。體能訓練，可以幫助媽媽們提高心肺功能，增加氧氣的攝取和利用，提升身體的活力和耐力 。體能訓練的運動方式有很多，例如：慢跑、飛輪、跳繩等。體能訓練的要點是要選擇適合自己的強度和時間，並且要保持規律和持續，避免間斷或突然增減。
調整身體狀況
這項主要會透過專業的教練評估再給予適合的調整，悠躍的教練們再針對產後媽媽的身體狀況，會評估是否因為原本的發力狀態或是身體有歪斜，進而來調整適合的運動課表與強度，同時也會評估訓練產後恢復的時間，以及上述有提及在照顧小孩時，會使用到的肌群做加強訓練，提升身體整體的強度。
產後訓練課表 根據以上的四大重點，就能對於產後運動有所幫助，讓媽媽們可以更有方向的了解運動方向，找回生產前的身材！也歡迎大家來到悠躍運動空間，我們教練就更給予更全面、效率更高的產後訓練，快速幫助你恢復產前的身材！！
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