『如何幫助”工程師”舒緩職業傷害』伯昕 /工程師🧑💻(體態調整、肌力提升)
伯昕由於工作長期久坐，導致背部肌肉張力不一，背部的疼痛跟酸痛困擾他好一陣子了，因此課表的主要課題就是幫助解決長期背部的問題！！
-課表怎麼開！？-
課表安排的部分前面熱身會以背部伸展以及 #核心啟動為主，核心的部分會給予多方向的考驗，除了側核心的加強，整體抗旋轉的動作也會添加，讓訓練更完整。
由於臀肌的發力不平均，導致背部有不規則的幅度隆起，所以下肢訓練現階段會以雙腳的訓練為主，菜單就會以單邊訓練像單腳臀推、跨步蹲為輔。
‼️本表為參考使用，該課表經過專業評估的專屬課表，會因為每個人的狀況、肌力不同而調整，請勿照著課表進行訓練，歡迎來到悠躍為你做專業的評估。
伯昕11月訓練課表
-神經徵招訓練
吊單槓 30秒/3次
-主訓練
羅馬尼亞硬舉 15次/ 4組
單腳臀舉 15次/ 4組
坐姿肩推 15次/ 3組
側棒式 30次/ 3組
引體向上 15次/ 3組
-功能性訓練
超人平板支撐 20次/ 3組
-能量系統
開合跳 20秒/休息10秒 共20組
