力竭訓練請謹慎使用，因為它會對身體造成相當大的壓力。
當肌肉生長遇到平台期，力竭訓練能提供足夠的刺激。
小肌群、單關節運動的輕重量訓練適合安排力竭訓練，但不要過多。
如果一星期一個部位只練一次，練到力竭沒什麼差，因為有足夠的時間修復。
大重量多關節訓練不建議經常練到力竭。
力竭的好處有哪些
力竭訓練可以更全面地刺激肌肉，達到最大化肌肉成長的效果。
使用較輕的重量進行訓練時，力竭可以加快肌纖維的工作進度，提高訓練效率。
有研究顯示，訓練至力竭時，肌肉力量和肌肉質量的增加略多。
力竭訓練也有可能帶來副作用，如過多的力竭訓練會壓抑生長激素，提升壓力荷爾蒙，導致增脂減肌。因此，安排好訓練計劃並適時地使用力竭訓練是非常重要的！
訓練建議找尋專業教練！！
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