馬拉松的肌力訓練要針對跑步的重點肌群培養肌力，以達到穩定跑姿、延長耐力、增進表現、與預防傷害等目的。你是否在比賽後段遇過這種情況：呼吸不急促，但身體無力、雙腿沉重，跑不動了？除了補給不足，這很可能是肌力不足導致的。當肌肉無法長時間負擔運動時，工作效率下降，壓力轉移到骨骼和關節，不穩定的動作更容易引發疲勞或受傷。
跑者應該專注的肌力訓練部位
對一般跑者來說，徒手肌力訓練已經足夠，重點在以多次反覆、低阻力的方式進行，提升肌耐力與核心穩定性。這能幫助維持良好的跑姿，有效延緩肌肉疲勞，提高跑步表現。
馬拉松跑者的肌力訓練重點應放在下半身和核心。例如，深蹲和硬舉可以強化大腿和臀部肌群，幫助你獲得更有力的推進力；側橋和平板支撐則能鞏固核心，改善身體穩定性。此外，單腿動作如保加利亞分腿蹲和單腿硬舉，能提升平衡能力，模擬跑步時的單腳支撐。這些訓練不僅提升肌耐力，還能有效預防膝蓋、腳踝等部位的慢性傷害。
一對一教練如何助你馬拉松訓練事半功倍？
馬拉松的成功不僅在於跑步的訓練量，還需要肌力訓練的幫助。一對一教練會透過詳細的體能測試與跑步分析，了解你的體能基礎、跑姿與肌力狀況，為你量身訂製專屬的訓練計畫。
他們能幫助你平衡跑步與肌力訓練，設計出最適合你的課表，同時避免過度訓練。教練還會指導正確的訓練動作，減少受傷風險，並針對你的弱點進行針對性強化，例如提高核心穩定性或加強下肢力量。
此外，教練也能在比賽前為你調整訓練強度，並提供營養與恢復建議，確保你以最佳狀態應對賽事。不論你是馬拉松新手還是想突破PB的跑者，一對一教練都是你賽道上不可或缺的後盾！
馬拉松訓練不只是跑步而已，適當的肌力訓練和專業教練的協助，能讓你在賽道上跑得更自信、更從容！現在就尋找一位專業教練，開啟你的高效訓練之旅吧！
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