夏日來臨，你也準備好盡情展現身材了嗎？下半身的臀部訓練不僅可以打造良好的體態，鍛鍊出強壯的臀部肌肉，不僅能幫助提升整體的運動能力，也能穩定骨盆，改善腰酸背痛的問題。悠躍教室今天要來推薦幾個臀部訓練動作，讓你練出健康翹臀！
臀推-臀大肌訓練
用臀部力量將重量推起，刺激臀大肌，同時訓練伸髖發力。
分腿蹲-腿後和股四頭肌訓練
雙腿一前一後，上半身抬頭挺胸保持直立，下蹲時屈膝成90度，訓練腿後及股四頭肌，並訓練身體穩定。
羅馬尼亞硬舉（RDL）-腿後肌和股二頭肌訓練
雙腳站穩，不圓背，髖部向後推，拉伸腿後側，以下半身的力量拉起槓鈴。
側蹲-臀中肌和大腿內收肌訓練
雙腳與肩同寬，單邊臀部朝斜下方坐，雙邊輪流。動作全程兩隻腳掌都要踩穩，上半身保持穩定，左右重心在操作邊的臀部。
在做以上任何動作時，請注意器材使用安全，或由教練在旁陪同操作唷！
運動除了改善體態，讓你更有自信、能帶來好心情，更能擁有健康的身心！今年夏天一起來悠躍打造好身材吧！
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