許多人開始健身起初都是為了減肥、變瘦，或者把身材練壯、讓體態更好看。但是除了讓身材變好之外，肌力訓練對日常生活還有什麼樣的幫助呢？專項運動員都在練些什麼，一般人也可以做同樣的訓練嗎？就讓安平館的Nina教練來帶大家認識功能性訓練，以及它帶來的好處吧！
什麼是功能性訓練？跟以「練好看」為目的的訓練有何不同？
功能性訓練，指的是用「有目的」的方式訓練來提升肌力。對於一般人而言，可能是工作或生活上會用到的搬重物、爬樓梯等動作，對於專項運動員而言，則會針對個別運動項目進行訓練。若只想針對特別部位雕塑體態，只需要針對單一肌肉進行單關節的訓練，加強肌肉感受度，而針對功能性訓練則會是以多關節的動作為主，像是深蹲，不但符合一般人日常所需，也是針對專項運動很好的動作。
為什麼我需要功能性訓練？對生活上有什麼幫助？
Nina教練表示，大部分的學生都喜歡瘦、運動主要是想讓身材變好，在訓練的規劃上，Nina教練會在之中穿插多關節、多角度的訓練，幫助學生建立好的體力和肌力，在平時工作及生活上都會更順暢。
許多日常生活中會遇到的動作都可以靠著訓練加強、變得更輕鬆，像是蹲下站起的肌力可以靠深蹲訓練；平時上下樓梯也需要倚賴腿部的肌力；經常久坐的上班族常會有肩頸緊繃、駝背、激勵失衡的問題可以靠著訓練改善；也曾有學生反饋過開始健身後，解封後出國搬行李變得更輕鬆、走路腳也比較不會痠了。
Nina教練比喻，健身就像英文教育，不是讓學生背答案、考試很高分但真正要用時卻講不出口，就像平時的訓練應該是讓肌肉能夠發揮作用，因此訓練方法也會朝著讓學生能夠靈活運用，但同時又能擁有好體態的方向規劃。
運動專項訓練，幫助你達到最佳表現！
本身也是一位三鐵好手的Nina教練，針對像跑步、自行車…..等專項運動，也可以透過肌力訓練幫助學生進步及增進運動表現。以跑步為例，會在肌力訓練的基底上，加上肌耐力以及心肺的加強，並在課表中加入比較多的組合動作，提升全身的肌力及協調性，藉以達到最佳表現。
Nina教練也曾遇過一位跑步就會腳底痛的學員，在經過姿勢上的調整，以及針對緊繃的肌肉做處理，並加強較弱的肌群，在一段時間的訓練後，終於克服了疼痛的障礙，並在今年初完成10K的挑戰。
無論各種職業、各種生活型態、從事各種運動的你，都需要針對自己的需求規劃屬於你的訓練！現在就加入悠躍，讓教練助你一臂之力💪
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